Sebagai
pecinta olahraga, baik futsal maupun sepakbola, pasti kamu sering atau minimal
pernah mengalami cedera. Cedera bias menghambat kamu untuk jalani rutinitas
kamu, bahkan bias menghentikan kamu untuk kembali berolahraga.
Nah
sekarang Kick Off Bintaro mau kasih tips seputar mengurangi kemungkinan cedera
yang bias kapan saja menhampiri dirimu, yuk disimak !
1. Penuhi Kebutuhan Cairan
Air sangat penting bagi
tubuh manusia. Kamu tahukan, kira-kira tiga per-empat bagian dari tubuh kita,
manusia terdiri dari air dan tidak seorangpun yang dapat bertahan hidup lebih
dari seminggu tanpa minum air. Jadi jangan sampai tubuhmu kekurangan cairan
saat berolahraga
2. Gunakan alat olahraga yang tepat
Lho kenapa? Karena setiap
sepatu, baju ataupun celana yang kamu kenakan ketika kamu bermain futsal,
sepakbola atau berolahraga pada umumnya
sangatlah penting. Misal, jangan gunakan sepatu untuk badminton untuk bermain
sepakbola karena itu akan memperbesar kemungkinan kamu mengalami cedera.
3. Kenali tubuhmu
Kamu harus tau kondisi
tubuhmu. Misal, ketika kamu sakit, jangan paksakan dirimu untuk berolahraga. Saat
tubuhmu fit saja, kamu tidak bias memaksa tubuhmu untuk terus bekerja, apalagi
ketika kamu sedang tidak fit. Jadi jika sedang sakit, beristirahatlah. Setelah sembuh,
kamu mulai melakukan olahraga ringan secara bertahap hingga kembali ke
aktifitas kamu seperti biasanya.
4. Lakukan pemanasan
Sangatlah penting untuk
melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Melakukan pemanasan 5-10 menit sebelum
berolahraga dapat membuat aliran darah kamu lebih lancar. Selain itu, pemansan
juga dapat membuat tubuhmu mudah beradaptasi ketika kamu melakukan
gerakan-gerakan sulit saat berolahraga
5. Istirahat yang cukup
Ini sangat penting. Jangan pernah
lupa untuk melakukan pendinginan sebelum selesai berolahraga. Jangan lupa juga
untuk tidur teratur. Manusia dewasa membutuhkan setidaknya 7-8 jam tidur
per-malam. Tidur yang cukup dapat membantu perbaikan otot kamu bahkan juga
berpengaruh terhadap system kekebalan tubuh. Inget lho, jika kamu kurang tidur,
resiko kamu mengalami cedera saat berolahraga karena setiap manusia yang tidur
7-8 jam setiap malam mengurangi risiko cedera hingga 68% ! (sumber)
0 komentar:
Posting Komentar