Pria dan wanita
membutuhkan nutrisi yang sama. Akan
tetapi, kegiatan, pola makan, dan fisik yang berbeda membuat kebutuhan
masing-masing menjadi unik. Dan inilah yang dibutuhkan pria.
1.
Soal menjaga bobot ideal
Jangan jatuh
pada jebakan pola makan paling berbahaya bagi pria: melewatkan sarapan – atau
bahkan makan siang. Biasanya, ketika pria memutuskan mengurangi jumlah kalori
yang masuk, mereka memilih tidak sarapan. Padahal, sarapan adalah hal penting
yang tanpanya Anda akan lebih mudah merasa lelah. Apalagi, dengan melewatkan
sarapan, pria akan cenderung kalap mengunyah camilan kala sore dan malam hari.
Cara yang lebih baik adalah dengan menyantap sarapan sehat, serta menyiapkan
camilan kaya protein dan serat – untuk menghadang serangan lapar yang datang di
antara waktu makan. Almond bisa menjadi pilihan.
2.
Biasakan minum
Pria cenderung
lupa memenuhi kebutuhan airnya sehari-hari, sehingga ia tanpa sadar mengalami
dehidrasi. Meski tampak remeh, hal ini bisa berujung pada kurangnya
produktifitas di kantor maupun di rumah. Akan tetapi, minuman apa saja yang
sebaiknya dikonsumsi? Air mineral tetaplah juaranya, namun kopi, teh, susu,
jus, dan lainnya secara teknis juga terhitung sebagai cairan. Catatan: alkohol
tidak termasuk nutrisi yang baik untuk pria!
3.
Kreatif dengan sayur
Berkumpulah
dengan kawan-kawan pria Anda yang merupakan pemakan sehat. Meski mereka terdiri
dari vegetarian atau pemakan daging putih, satu hal yang biasanya mereka
sepakat adalah soal pentingnya sayuran – dan mereka akan banyak melahapnya.
Jangan khawatir jika Anda bukan penggemar berat salad atau sayuran rebus,
tambahan sedikit sayur pada roti atau makanan apapun akan sangat berguna bagi
tubuh.
4.
Tambah protein
Jika Anda
menyukai daging, tak ada salahnya untuk sesekali mengganti daging steak Anda
dengan salmon yang bisa memberikan kandungan omega 3. Ini nutrisi yang bagus untuk jantung Anda, para
pria. Satu lagi, jangan segan-segan untuk sesekali membuat hidangan tanpa
daging. Anda juga bisa mendapatkan protein dari gandum dan kacang-kacangan.
5.
Kurangi faktor risiko penyakit jantung
Pria cenderung
memiliki faktor risiko terkena penyakit jantung yang lebih tinggi ketimbang
wanita. Nutrisi untuk pria yang
sangat bagus untuk menurunkan risiko penyakit tersebut bisa didapatkan
dari gandum, buah beri, sayuran, dan kacang-kacangan. Selain itu, almond, apel,
bawang, alpukat, minyak zaitun, juga ditengarai memiliki manfaat hebat untuk
kesehatan prostat.
6.
Ubah fokus bersantap
Tip nutrisi untuk pria yang tak kalah penting
adalah mengubah fokus saat bersantap. Ketimbang berfokus pada rasa di lidah,
lebih baik fokus pada kandungan nutrisi dalam sebuah makanan. Pilihlah makanan
kaya nutrisi, dan hindari ‘musuh dalam selimut’ seperi kadar gula, pewarna,
penyedap makanan buatan, dan lemak yang terlalu tinggi. (sumber)
0 komentar:
Posting Komentar