Perputaran
permainan futsal amat cepat. Ini memaksa seorang penjaga gawang harus cekatan
mengatisipasi serangan lawan yang datang setiap saat. Untuk bisa tampil
maksimal, seorang kiper sudah barang tentu harus memiliki kelenturan tubuh yang
baik, terutama saat melakukan aksi penyelamatan atas serangan lawan dari
berbagai arah. Pola latihan kelenturan buat para penjaga gawang. disamping itu pemanasan
buat kiper begitu sangat diperlukan. Simak baik-baik bagaimana
detailnya:
1. Sambil
duduk penjaga gawang mengambil posisi melebarkan kedua kakinya. Posisi badan
usahakan membujur, sementara kedua tangannya memegang bola. Lakukan gerakan ini
beberapa menit sesuai kebutuhan.
2. Masih
dalam posisi yang sama, hanya kali ini penjaga gawang melakukan gerakan berbeda
dengan menggerakkan badan ke kiri maupun ke kanan secara bergantian. Gerakan
bermanfaat untuk kelenturan otot pinggul, perut, bahu dan paha.
3. Sambil
duduk posisikan kaki lurus kedepan lalu tubuhu digerakkan kedepan diikuti kedua
tangan menangkap bola yang dilemparkan rekannya. Gerakkan ini dapat membuat
otot-otot bahu, perut, pinggul semakin lentur dan kuat.
4. Sambil
duduk dan kedua kaki ditekuk keatas lalu direnggangkan secara perlahan. Disaat
bersamaan pinggul bergerak naik turun lalu kedua tangan ke depan menggapai bola
yang dipegang rekannya. Posisi ini seperti melakukan sit-up berguna menguatkan
otot perut.
5. Kiper
tetap dalam posis duduk, lalu kedua kaki ditekuk ke atas dengan posisi rapat.
Selanjutnya diikuti dengan posisi badan naik turun ke kiri dan ke kanan. Di
sisi lain, kedua tangan mengikuti gerakan badan dengan menangkap bola yang
dilempar ke kiri dan ke kanan. Gerakan ini dapat melenturkan otot pinggul,
perut, bahu, dan tangan dalam menangkap bola. (sumber)
Perhatikan
gambar dibawah ini:
0 komentar:
Posting Komentar