1.
Sebelum Main
Futsal
Sebaiknya Anda mengonsumsi makanan ringan kaya
karbohidrat (seperti roti bakar, kentang panggang, atau pasta) dua atau tiga
jam sebelum mulai berolah raga. Karbohidrat (zat tepung dan berbagai jenis
gula) merupakan sumber energi terpenting bagi otot yang sedang bekerja. Tubuh
hanya dapat menyimpan karbohidrat dalam jumlah terbatas di hati dan otot
sebagai glikogen. Setiap kali Anda berolah raga, cadangan glikogen Anda
akan berkurang. Maka itu, sebaiknya jangan berolahraga dalam keadaan perut
kosong. Minumlah air putih, kira-kira 15 menit sebelum berolahraga.
2.
Saat Main
Futsal
Jangan tunggu
sampai haus. Minum aja sedikit-sedikit pada saat main. Minumlah minuman yg kaya
akan elektrolit, bisa air kelapa atau sport drink.
3.
Setelah Main
Futsal
Setelah
berolahraga, tingkat gizi makro tubuh berkurang dan syaraf otot membutuhkan penyegaran.
Ini sebabkan makanan setelah olahraga merupakan makanan penting tiap hari untuk
mereka yang ingin menambah berat tubuh. Selalu cobalah untuk makan dalam satu
jam setelah olahraga untuk hasil optimal.
Dengan
mengatur waktu asupan makanan dan minuman sesuai pola latihan, dan memilih diet
seimbang tinggi karbohidrat, Anda dapat tetap aktif untuk waktu yang lebih
lama, berolahraga lebih semangat, tidak mudah lelah, mengurangi risiko
mengalami cedera, serta membuat tubuh lebih fit dan bugar. Untuk menghindari
kelelahan dan meningkatkan performa Anda saat berolahraga, sebaiknya Anda :
1.
Mengudap
camilan kaya karbohidrat kurang lebih 2 jam sebelum berolah raga—misalnya
sereal, buah segar, buah kering, yoghurt buah, susu, roti gandum atau
sandwich.
2.
Mengganti
cadangan glikogen dengan makanan tinggi karbohidrat setelah berolah raga
(kira-kira 30-60 menit). Bisa langsung makan berat, seperti nasi, pasta, dan
kentang, atau sekedar cemilan kaya karbohidrat seperti sereal sarapan pagi,
pisang, roti, agar-agar, wafer sereal, jus, atau minuman berenergi.
3.
Tak perlu
menunggu rasa haus untuk menggantikan cairan yang hilang ketika berolahraga.
Anda bisa minum sebelum, selama, dan setelah berolahraga. Selain berkhasiat
memaksimalkan kekuatan tubuh, minum air selagi berolahraga juga akan mencegah
timbulnya sakit kepala dan degup jantung tak beraturan. Jika olahraga dilakukan
lebih dari satu jam, minumlah sports drink untuk menggantikan cairan elektrolit
yang hilang dan karbohidrat. (sumber)
0 komentar:
Posting Komentar